Exercícios aeróbicos antes ou depois da musculação?

Realizar exercícios aeróbicos antes ou depois da musculação depende do seu objetivo.

Fazer exercícios aeróbicos antes do treino consiste em adquirir performance física, ou seja, mais resistência e condicionamento em corridas, caminhadas, na natação, ou em qualquer outro esporte que tenha uma exigência metabólica muito grande do atleta ou do praticante de atividade física.

Logo, a prática de aeróbicos antes do treino requer melhor desempenho físico, já que as reservas energéticas estão completadas (se estiver bem alimentado). Os aeróbicos antes da musculação diminuem os níveis de glicogênio no organismo - principal fonte de combustível. O glicogênio é utilizado como fonte primária de combustível para um exercício cardiovascular, sendo assim, o corpo é obrigado a usar a gordura como fonte de energia. Quando você faz aeróbicos antes da musculação, leva cerca de 20-25 minutos para os níveis de glicogênio caírem e as células gordas serem usadas. Portanto, durante o treino de musculação a pessoa terá que se esforçar mais para conseguir um bom desempenho, pois haverá pouca energia.

Para esse objetivo existem diversos métodos de treinamento que dependendo da sua periodização, num determinado período serão mais intensos e menos prolongados, ou vice e versa.

Os exercícios aeróbicos praticados depois do treino de musculação são voltados para pessoas que desejam ganhar definição muscular, ou seja, adquirir mais massa magra e menos gordura corporal. Deste modo, as pessoas que fazem primeiramente a musculação para depois fazerem os aeróbicos, conseguem com facilidade executar os exercícios, garantindo assim o aumento da massa magra muscular por conta do alto nível de glicogênio no organismo e queimar rapidamente a gordura localizada. Após a musculação, os níveis de glicogênio muscular estão depletados, com isso o organismo usará energia proveniente dos ácidos graxos do tecido adiposo.

A melhor maneira para ter resultados nos exercícios aeróbicos é monitorar sua frequência cardíaca através de um frequencímetro. Assim poderá saber através de um teste simples qual é a zona ideal de treinamento, seja para melhorar seu condicionamento físico ou perder gordura.

Igor Vinícius
Especialista em Treinamento Desportivo - UNIFESP
Certificação Internacional em Treinamento de Alto Rendimento - Moscou/Rússia
e-mail igor.vinicius1@gmail.com
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